基本動作 ２

基本動作１の次は、基本動作２になりますが動き方は１と一緒の動きをします。
違う点は、基本動作１での動きでは上に腕を押し伸ばし反対の手は下に押し下げていきました。
基本動作２では上に行く手は変わりませんが下に行く手は後ろ斜め後方に伸ばし胸と腹部をさらに伸ばし上半身の柔軟性を高めていくとともに、わきの下・胸など上半身部を伸ばしリンパを刺激し肩周りの運動を円滑にして行きます。 その後上半身がしっかりと伸びきってきたらまっすぐ身体を伸ばしきったところでしっかりと横に身体を倒し腰の付け根・脇腹を刺激していきます。
こうすることにより丹田を中心とした上半身・下半身の基本的な身体のバランスが整えられます。

丹田に力を入れ（お尻と下腹に意識をして閉める）しっかり上下に伸びて息を吐きながらゆっくりと横に倒して行きます。

ポイントは腕を曲げないで肘をしっかりと伸ばしきる。

呼吸と基本動作 １

これから基本呼吸をしながら筋肉と骨格ののバランスを整え動作に入っていきます。
基本動作は、筋肉のすみずみをしっかり使い骨格をささえるための筋肉と関節をささえる人体を柔らかくし鍛えていきます。
基本動作第１は縦の伸びの動作です。この動作は指先から腕・わきのした・脇腹・腰の付け根・上半身のほとんどを伸ばし左右の柔軟性を高めていきます。
ポイントは腕を伸ばし指先を内側にしめます。そしてわきの下をしっかり広げで、きれば耳より腕を後ろにもっていきます。下にいく手は床を押すようにしっかりと押しつけるようにのばします。
伸びながら息を吐いていきます。 伸びきったら息を吸いながらよっくり腕を外に回していきます。

再び縦に伸びきります。伸びきる時息をしっかりハーッとはいて伸びきります。

コツは、スタンスをしっかりとり(肩幅に足を広げつま先を外に向け、腿・臀部・丹田をしっかり閉めておくこと・正中線をくっずさないこと)