呼吸と基本動作 １

これから基本呼吸をしながら筋肉と骨格ののバランスを整え動作に入っていきます。
基本動作は、筋肉のすみずみをしっかり使い骨格をささえるための筋肉と関節をささえる人体を柔らかくし鍛えていきます。
基本動作第１は縦の伸びの動作です。この動作は指先から腕・わきのした・脇腹・腰の付け根・上半身のほとんどを伸ばし左右の柔軟性を高めていきます。
ポイントは腕を伸ばし指先を内側にしめます。そしてわきの下をしっかり広げで、きれば耳より腕を後ろにもっていきます。下にいく手は床を押すようにしっかりと押しつけるようにのばします。
伸びながら息を吐いていきます。 伸びきったら息を吸いながらよっくり腕を外に回していきます。

再び縦に伸びきります。伸びきる時息をしっかりハーッとはいて伸びきります。

コツは、スタンスをしっかりとり(肩幅に足を広げつま先を外に向け、腿・臀部・丹田をしっかり閉めておくこと・正中線をくっずさないこと)