立ち足

これから丹田exを行っていきたいと思います。
基本第一・・・正しい姿勢で体を安定させ呼吸をしていきます。
基本呼吸に入る前に立ち足をしっかりしましょう。
足を肩幅に広げ下半身を安定させます。
コツは肩幅に足を開き、膝を伸ばし太ももに力を入れます。
膝をしっかり伸ばすことで膝の裏全体が伸び膝裏の血液の
流れがよくなり膝が安定していきます。

膝を伸ばせたらお尻をしっかり力を入れていきます。
お尻に力を入れていくと自動的につま先に体重が乗り、
腿の内側の内転筋に力が入り立つための筋肉が刺激され
ます。
身体全体がバランスが良くなり安定します。

つま先は、外に開きます。足の裏全体に体重がかかり下半身がしっかりと固定します。